PLANIFICADOR JUNIO ED. FÍSICA Y SALUD

 

Educación Física y Salud

JUNIO

Recomendaciones

Este nuevo mes de JUNIO en la asignatura de Educación Física y Salud se trabajará de la siguiente forma:

-        Cada semana ustedes enviarán 4 ejercicios, divididos en 3: de desplazamiento, fuerza o resistencia y 1 de flexibilidad.

-        Habrá un día para que ustedes envíen los videos de los ejercicios, que será los viernes de cada semana (horario de entrega entre las 8:00 hasta las 20:00), después de esa hora se contara como trabajo atrasado, si es que no hay justificación.

Semana 31 al 04 de junio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
-De pie, realizan una flexo-extensión de codo. Realizarlo 10 veces.
-Con una pelota (pueden ocupar una pelota de hoja de cuaderno o de diario), deberán traspasarla por alrededor de su cintura. Repetir 15 veces.
-Realizar coordinación de pies, primero comienzan con un pie adelante y el otro atrás. Luego realizan cambio coordinando los pies y así sucesivamente. Realizarlo 15 veces
-Elongación: Sentado en el suelo piernas estiradas, deben tocar los tobillos sin flexionar las rodillas (contar hasta 15)

 

 

Semana 07 al 11 de junio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Realizar contraskiping (talón-glúteo) alternadamente en una distancia de 3 metros. Repetirlo 5 veces
- Saltar en un pie sin obstáculos en una distancia de 3 metros, ida con la derecha y vuelta con la izquierda (realizarlo 4 veces)
- Mantener el equilibrio arrodillado sobre una pierna, contar hasta 15, luego cambiar la pierna. Repetirlo 3 veces.
-Elongación: Tocarse la espalda con la mano derecha, contar hasta 15 y luego cambiar de mano.

Semana 14 al 18 de junio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Avanzar dando 3 o 4 saltitos con cada pierna en una distancia de 3 metros. Repetirlo 2 veces
- Caminar con un bastón (puede ser con el del escobillón) por sobre una cuerda en una distancia de 3 metros realizando equilibrio. Realizarlo 4 veces.
-Realizar la plancha, apoyar manos y pies y aguantar la postura recta 10 segundos. Realizarlo 3 veces.
-Elongación: Apoyan el tobillo del pie derecho en una silla, y tratan de tocar el mismo tobillo de la pierna derecha con las manos sin doblar la rodilla, cuenta hasta 15; luego con la pierna izquierda lo mismo.

 

 

Semana 21 al 25 de junio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Realiza trote en una distancia de 5 metros, ida y vuelta, la ida trotar de frente y la vuelta trotar de espaldas (realizarlo 5 veces).
-Realizar equilibrio en un pie sin apoyar el otro pie en el suelo o en algún objeto, aguantar 15 segundos.
-Sentadilla con salto, sin desplazarse. 10 repeticiones
-Elongación: De pie, flexionan la rodilla derecha y la sujetan con la mano, contar hasta 15 y luego cambian de pierna.

 

Semana 28 al 02 de julio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
-Abrir y cerrar brazos y piernas de forma coordinada. Realizar 15 repeticiones. (realizarlo 4 veces)
-Caminar por sobre una cuerda en una distancia de 3 metros realizando equilibrio. Realizarlo 4 veces.
-Lanzar una pelota hacia el aire y atraparla con ambas manos, sin desplazarse. Realizarlo 10 veces.
-Elongación: Sentado en el suelo piernas estiradas, deben tocar los tobillos sin flexionar las rodillas (contar hasta 15)