PLANIFICADOR JULIO - AGOSTO ED. FÍSICA Y SALUD

Educación Física y Salud

JULIO - AGOSTO

Recomendaciones

Este JULIO y AGOSTO en la asignatura de Educación Física y Salud se trabajará de la siguiente forma:

- Cada semana ustedes enviarán 4 ejercicios, divididos en 3: de desplazamiento, fuerza o resistencia y 1 de flexibilidad.

- Habrá un día para que ustedes envíen los videos de los ejercicios, que será los viernes de cada semana (horario de entrega entre las 8:00 hasta las 20:00), después de esa hora se contara como trabajo atrasado, si es que no hay justificación.

Semana 05 al 08 de julio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
-Realiza una flexo extensión abdominal, doblando rodillas como sale en la imagen. Realizar 15 veces.
Realizar saltos de frente sobre un objeto en el suelo. Realizar 15 saltos
-Realizar giros de abdomen sentados en una silla o en el suelo apoyados en una pared. Realizar 10 giros
-Elongación: Sentado en el suelo piernas estiradas, deben tocar los tobillos sin flexionar las rodillas (contar hasta 15)

Semana 26 al 30 de julio:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Mantener postura con los brazos y piernas en el aire por 8 seg. Repetirlo 5 veces
- Saltar lateralmente sobre un objeto. 15 repeticiones.
- Mantener el equilibrio arrodillado sobre una pierna, contar hasta 15, luego cambiar la pierna. Repetirlo 3 veces.
-Elongación: Tocarse la espalda con la mano derecha, contar hasta 15 y luego cambiar de mano.

Semana 02 al 06 de agosto:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Realizar de guatita al suelo elevaciones de pecho (dorsales). 10 repeticiones
- Realizar elevaciones laterales con apoyo. 10 repeticiones con cada pierna.
-Realizar equilibrio manteniendo la postura de la imagen, aguantar 10 segundos. Realizarlo 3 veces con cada pierna.
-Elongación: Apoyan el tobillo del pie derecho en una silla, y tratan de tocar el mismo tobillo de la pierna derecha con las manos sin doblar la rodilla, cuenta hasta 15; luego con la pierna izquierda lo mismo.

Semana 09 al 13 de agosto:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Realiza giros de brazos, hacia adelante. 10 repeticiones con cada brazo.
-Realizar elevaciones de cadera acostado de espalda en el suelo con rodillas flexionadas. 15 repeticiones
-Sentadilla con salto, sin desplazarse. 10 repeticiones
-Elongación: De pie, flexionan la rodilla derecha y la sujetan con la mano, contar hasta 15 y luego cambian de pierna.

Semana 16 al 20 de agosto:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
- Realiza giros de tobillo hacia afuera. 10 repeticiones con cada tobillo.
-Realizar plancha lateral sobre codo. Aguantar 15 seg con cada lado.
-Realizar subidas y bajadas sobre un cajón o una silla. 15 repeticiones.
-Elongación: Sentado en el suelo piernas estiradas, deben tocar los tobillos sin flexionar las rodillas (contar hasta 15)

Semana 23 al 27 de agosto:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
-Realizar flexo extensión de codo con un palo de escobillón. 10 repeticiones.
-Mantener postura señalada en la imágen apoyando la espalda a la pared. Aguantar 10 seg.
-Lanzar una pelota hacia el aire y atraparla con ambas manos, sin desplazarse. Realizarlo 10 veces.
-Elongación: Apoyan el tobillo del pie derecho en una silla, y tratan de tocar el mismo tobillo de la pierna derecha con las manos sin doblar la rodilla, cuenta hasta 15; luego con la pierna izquierda lo mismo.

Semana 30 de agosto al 03 de septiembre:

ACTIVIDAD	IMAGEN DE REFERENCIA
-Abrir y cerrar brazos y piernas de forma coordinada. Realizar 15 repeticiones. (realizarlo 4 veces)
- Realiza giros de brazos, hacia atrás. 10 repeticiones con cada brazo.
-Realizar elevaciones de pie con apoyo. 10 repeticiones por pie.
-Elongación: Tocarse la espalda con la mano derecha, contar hasta 15 y luego cambiar de mano.